Revisión
Ejercicios de fitness para el desarrollo de la fuerza en los estudiantes del quinto grado
Fitness exercises for strength development in fifth
grade students
Est. Marisleydi López Santoya,
Universidad de Granma, Cuba (1)
Est.
Andy Rodríguez Machado,
Universidad de Granma, Cuba (2)
Dr.
C. Víctor Luis Olivera
Rodríguez, Universidad de Granma, Cuba (3)
M.Sc. Yucel
González Escalante, Universidad de Granma, Cuba (4)
(1)
Estudiante de 4to. Año de licenciatura en Cultura
Física. Alumno ayudante. Facultad de Cultura Física de la Universidad de
Granma, Bayamo, Cuba. marisleydilopezsantoya@gmail.com
(2)
Estudiante de 4to. Año de licenciatura en Cultura
Física. Alumno ayudante. Facultad de Cultura Física de la Universidad de
Granma, Bayamo, Cuba.andyrodriguezmachado07@gmail.com
(3)
Profesor
Titular. Doctor en Ciencias de la Cultura Física. Profesor
del Departamento de Teoría y Práctica de
la Educación Física y la Recreación. Universidad de Granma, Bayamo, Cuba. voliverar@udg.co.cu.
ORCID https://orcid.org/0000-0003-3126-0826. MENDELEY:
https://www.mendeley.com/profiles/victor-olivera-rodriguez
(4) Profesor Auxiliar. Máster
en Metodología del Entrenamiento Deportivo para la Alta Competencia. Profesor
del Departamento de Teoría y Práctica de
la Educación Física y la Recreación. Universidad de Granma, Bayamo, Cuba. ygonzalezescalante@udg.co.cu, ORCID https://orcid.org/0000-0002-2703-5647.
MENDELEY: https://www.mendeley.com/profiles/yucel-gonzalez-escalante
Resumen
El trabajo que se presenta a continuación se
realizó en la escuela “21 de Octubre” con el objetivo de diseñar ejercicios de
fitness para el desarrollo de la capacidad física fuerza en los estudiantes. En
el proceso investigativo se emplearon diversos métodos que permitieron la
recogida de datos e interpretación de los resultados, y la elaboración de la
alternativa, tales como: analítico-sintético, inductivo-deductivo, análisis de
documentos. El diagnóstico, la observación a clases de Educación Física y las
pruebas pedagógicas físicas, permitió determinar que los estudiantes de quinto
grado presentan insuficiente desarrollo de la capacidad física fuerza y no
muestran disposición en la clase de Educación Física durante la impartición de
la unidad didáctica Condición Física. Por lo que, se propone una alternativa de
ejercicios de fitness para el desarrollo de la fuerza y con ello elevar la
calidad de las clases en la educación primaria.
Palabras clave:
fuerza, ejercicios, condición física, fitness, Educación Física.
Abstract
The work presented below was carried out at the
"21 de October" school with the objective of designing fitness
exercises for the development of physical strength capacity in students. In the
research process, several methods were used that allowed the collection of data
and interpretation of the results, and the elaboration of the alternative, such
as: analytical-synthetic, inductive-deductive, analysis of documents. The diagnosis,
the observation of Physical Education classes and the physical pedagogical
tests, allowed determining that fifth grade students present insufficient
development of the physical strength capacity and do not show willingness in
the Physical Education class during the teaching of the didactic unit Physical
Condition. Therefore, an alternative of fitness exercises for the development
of strength is proposed to improve the quality of classes in elementary
education.
Key words: strength, exercises, physical condition, fitness, Physical Education.
Introducción
En
la actualidad, con el perfeccionamiento de los currículos de las asignaturas a
partir del curso 2016, la unidad didáctica Gimnasia Básica adopta el nombre de
Condición Física. Esta unidad tiene entre sus objetivos esenciales: desarrollar
las capacidades físicas condicionales, coordinativas y la flexibilidad de los
estudiantes mediante diferentes medios (ejercicios, juegos, ejercicios-jugados,
actividades rítmicas, y otros), y empleando diversos aparatos, implementos y
materiales industriales o alternativos creados por el profesor, los estudiantes
y la familia.
Las
capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre
la base de las condiciones morfo-fisiológicas que tiene el organismo. Se
coincide con la siguiente clasificación dada por los autores De la Paz (2006);
Menéndez (2006); Collazo (2010); y Ruiz (2016): capacidades condicionales
(fuerza, rapidez y resistencia); capacidades coordinativas (generales,
especiales y complejas); y flexibilidad.
En
ese sentido, uno de los objetivos de la unidad didáctica Condición Física lo
constituye: mostrar un aumento progresivo en el desarrollo de las capacidades
físicas, con mayor grado de autorregulación, siendo participante activo en la
planificación, valoración y organización de su progreso, que le permita cumplir
con las exigencias establecidas para su edad y sexo según las normativas del
Plan Nacional de Eficiencia Física.
Una
de las capacidades condicionales fundamentales en la vida de todos los
individuos lo constituye la fuerza. El desarrollo satisfactorio de esta
capacidad proporciona a los estudiantes principalmente
una dimensión profiláctica contra la debilidad de la postura, favorece en
general el desarrollo del rendimiento de las capacidades físicas y hace posible
el aprendizaje de las habilidades motoras, los elementos técnicos en cualquier
disciplina deportiva y posean la suficiente fuerza muscular para su correcta
ejecución, lo cual permite resolver con éxito las tareas escolares,
productivas, familiares y otras; así como, la capacidad de rendimiento físico y
la salud.
Asimismo,
el profesor de Educación Física debe hacer un correcto diagnóstico, una
adecuada dosificación de la carga física, una correcta selección de los medios,
métodos y medios de enseñanza para su planificación y aplicación que contribuya
a cumplir con éxito las normativas establecidas para la edad y el sexo de los
estudiantes. Por tanto, entre los medios que debe utilizar para el desarrollo
de la fuerza de los estudiantes se encuentra el Fitness.
En
el diagnóstico realizado, observaciones clases, análisis de documentos y
pruebas pedagógicas físicas, se detectó la siguiente problemática: insuficiente
desarrollo de la fuerza en los estudiantes de quinto grado durante la clase de
Educación Física y la necesidad de aplicar nuevas alternativas para el
desarrollo de la condición física, lo que permite delimitar el siguiente problema científico: ¿Cómo favorecer al desarrollo de la fuerza en los escolares del quinto grado durante la
clase de Educación Física?
El
problema planteado tiene relevancia
porque conlleva al empleo del fitness como elemento alternativo para el
mejoramiento de la fuerza en los
estudiantes del quinto grado en las clases de Educación Física de manera
activa, sistemática como una de las
tendencias actuales en el mundo contemporáneo y servir de herramienta en los
profesores como vía para su trabajo del proceso de enseñanza y aprendizaje en
cada una de ellas.
Por
lo que, se determina como objetivo: diseñar una alternativa de ejercicios de
fitness que contribuya al desarrollo de la fuerza de los estudiantes de quinto
grado durante la clase de Educación Física.
Desarrollo
La
investigación se llevó a cabo en la escuela primaria 21 de Octubre del reparto
Jesús Menéndez del municipio Bayamo desde noviembre de 2022 hasta mayo de 2023.
Se seleccionó un grupo del quinto grado con una matrícula de 16 niños dentro de
los cuales 10 son hembras y 6 varones y representa el 100% de la población, con un promedio de edad de 10 años, presentan talla y peso normal de
acuerdo a su edad, que reciben la unidad didáctica de Condición Física, así
como, los cuatro profesores de Educación Física.
En
el proceso investigativo se emplearon diversos métodos que permitieron la
recogida de datos e interpretación de los resultados, y la elaboración de la
alternativa, tales como: analítico-sintético, inductivo-deductivo, análisis de
documentos y pruebas pedagógicas. Las pruebas pedagógicas físicas aplicadas a
los estudiantes se realizaron con el objetivo de determinar el nivel de
eficiencia física de los estudiantes. Estas pruebas se aplicaron y evaluaron a
partir de lo establecido en el Manual de Pruebas de Eficiencia Física establecido
por el Inder (2022) desde la educación primaria hasta la educación superior.
Se
pudo captar que en la revisión de documentos se temaron los indicadores
previstos, en relación con la cantidad de ejercicios se pudo comprobar que son
insuficientes solo existen 10 ejercicios poco variables al igual que el uso de
los juegos, y las indicaciones metodológicas hoy que aparecen en el programa
son limitadas para poder implementar los ejercicios tanto de la fuerza así como
los del fitness como uno de las tendencias contemporáneas para aplicar o
mejorar la fuerza en los estudiantes del quinto grado de la educación
Primaria.
Sin embargo,
se limita a ejercicios tradicionales, al no tener en cuenta los juegos, las
formas jugadas, y los ejercicios especiales basados en aerobic, fitness,
streching, y otros; aspecto que incide negativamente en la calidad de las
clases, en la motivación de los estudiantes hacia la asignatura, y por ende, en
el desarrollo de la fuerza.
Asimismo, no
se precisan sugerencias didácticas ni metodológicas respecto ejercicios
específicos para su desarrollo, los métodos son tradicionales, no se tienen en
cuentan los métodos problémicos, no se emplea el circuito cómo procedimiento
organizativo fundamental para el desarrollo de esta capacidad física; además,
la bibliografía orientada está algo desactualizada.
Las
pruebas físicas aplicadas a los estudiantes son: carrera de velocidad hasta 50m
(rapidez de traslación), carrera de resistencia hasta 800m (resistencia
anaerobia lactácida), planchas normales (resistencia a la fuerza de brazos),
abdominales de tronco (resistencia a la fuerza abdominal), salto de longitud
sin carrera de impulso (fuerza explosiva de tronco), y flexión ventral del
tronco (flexibilidad activa).
En
las pruebas pedagógicas físicas aplicadas al grupo se determina la media de las
planchas, abdominales y salto largo de los estudiantes para saber el nivel de
desarrollo que en relación con la fuerza manifiestan con su correspondiente
evaluación. Los resultados estuvieron tabulados a partir de las normativas de
las Pruebas de Eficiencia Física previstas en la Educación Física cubana para
todos los grados.
Luego
de aplicadas las pruebas en la tabla 1 se aprecian los resultados alcanzados
por los estudiantes en cada una de las pruebas aplicadas. En las planchas la
evaluación de los estudiantes oscila entre las categorías de regular y mal pues
se concentran en ellas el 18, 8 % y el 81, 2 % de la muestra en cada caso, lo
cual evidencia dificultades en el desarrollo de ese plano muscular en ellos por
lo que resulta necesario implementar actividades que potencien su mejoría a
partir de las tendencias actuales de la Educación Física.
En
el caso de las abdominales 2 de ellos alcanza la calificación de bien lo que
representa un 12,5 % de la muestra, sin embargo en las categorías de regular y
mal se concentra el 87, 5 de los muestreados, algo concordante en la prueba del
salto largo donde el 68,7 % resulta evaluado en esas categorías por lo que se
evidencia dificultades en el desarrollo de las fuerza en los otros planos
musculares medidos a través de ellas, para lo cual resulta necesario trazar
estrategias desde el docente que permitan resolver tal problemática en su grupo
clase.
Tabla 1.
Resultados
de las pruebas de eficiencia física
_archivos/image002.gif)
A
partir de los resultados obtenidos de las limitaciones teórico-metodológicas
del programa de Educación Física y las pruebas pedagógicas físicas aplicadas a
los estudiantes; se diseña la alternativa de ejercicios de Fitness para el desarrollo
de la capacidad física fuerza.
Fundamentos
teóricos y metodológicos de los ejercicios Fitness
Fitness o forma física es un estado general de salud, y en forma más
específica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividades
físicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena forma física por lo
general se adquiere como resultado de una alimentación adecuada, la
práctica de ejercicios físicos de moderados a vigorosos, y un
descanso apropiado. El fitness a
menudo se divide en los tipos siguientes: flexibilidad, resistencia
cardiovascular, fuerza muscular y resistencia, constitución física, agilidad,
constancia, disciplina, equilibrio y velocidad.
Definición de Fitness
La palabra fitness
proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable. El
término fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre sí.
Los elementos que
forman en conjunto el “Fitness” como plantea Medina (2005), debería centrarse
en la potenciación de tres cualidades físicas fundamentales: la flexibilidad,
la resistencia, la fuerza, y del desarrollo de estas vendrá por agregado una
composición corporal relacionada con el nivel propio. Para Cybulska y Drobnik (2015), son programas integrales de mejora de
salud, cuáles se basan usualmente en
manera y métodos de físico culturismo.
Los
objetivos de esta práctica deportiva son mejorar la resistencia aeróbica, tener
mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular, conseguir una fuerza muscular
localizada y lograr el equilibro corporal (ha de respetar unos porcentajes de
lo que se considera sano en músculos, huesos y grasas).
Algunos beneficios del
Fitness
Ganar en salud. Como consecuencia de la práctica de actividad física de
forma moderada en el tiempo conseguiremos ganar en salud al mejorar y aumentar
aquellas capacidades de las que carecemos cómo puede ser la flexibilidad,
resistencia, coordinación o fuerza.
Bajar de peso. Por desgracia en España un 13% de la población tiene
sobrepeso, siendo el segundo país de Europa con mayor índice de obesidad.
Gracias al Fitness se consigue reducir este sobrepeso y la vida sedentaria de
los habitantes debido a la práctica de un estilo de vida saludable. Todo ello,
conlleva una mejoría y ganancia en salud debido la bajada de peso, lo que hace
que ganemos en calidad de vida gracias a la práctica de ejercicio físico junto
con una dieta saludable, equilibrada y nutritiva.
Relax y bienestar general. Acompañando a lo anteriormente
mencionado, también conseguiremos no sólo mejorar a nivel físico y motor, sino
también a niveles mentales y psicológicos. Como consecuencia de ello,
conseguiremos mejorar y reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés
producidos. Todo esto, supone un aumento
de la autoestima por parte de la persona, cambiando así su forma de
pensar a la hora de realizar acciones cotidianas.
Mejora de la presión arterial y del corazón. La práctica de
actividad física de forma regular puede prevenir la aparición de determinadas
enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta o aquellas que están
relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
Lograr metas y objetivos. Esta disciplina o mención hace que nos planteemos
determinadas metas u objetivos para conseguir aquello que deseamos conseguir.
Aunque es cierto, que en ocasiones este factor puede ser negativo, puesto que
puede llegar a la obsesión de la persona por conseguir algo fuera de lo
saludable mediante el uso de estupefacientes u otros químicos derivados.
Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. La aparición de esta
enfermedad ósea se ve reducida debido a la estimulación de las células de la
estructura ósea, provocando un beneficio y mayor fortalecimiento de nuestros
huesos.
Mejorar la resistencia aeróbica. Gracias a la práctica de actividad
física implicamos a nuestro cuerpo a un mayor rendimiento lo que hace que
mejoremos la resistencia aeróbica, así como en la ganancia de fuerza muscular.
Diferencias del
Fitness con el Culturismo
El fitness se suele
confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se
diferencian principalmente en los fines previstos:
1.
El fitness algunas veces está destinado a la pérdida de grasa
corporal; en cambio en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal
(hipertrofia muscular).
2.
Las rutinas de fitness consisten en ejercicios
aeróbicos combinados con anaeróbicos, mientras que en el culturismo
principalmente son ejercicios anaeróbicos de fuerza. También varían el
tiempo, las repeticiones, la intensidad, tipo de ejercicios y la planificación
de las rutinas.
3.
El fitness consiste en la mejora de la capacidad de trabajo del
cuerpo para entrenar los músculos; mientras, el culturismo se centra en la
mejora de los músculos.
Ejercicios
de Fitness para el desarrollo de la fuerza
Durante
la preparación de la fuerza se pueden utilizar los medios siguientes.
1 Ejercicios
con resistencia exterior:
-
El peso de los implementos.
- La resistencia de un compañero.
- La resistencia de tensores elásticos.
- La resistencia del ambiente (carrera en la arena, el agua etc. )
2 Ejercicios con la carga del propio cuerpo.
- Adicionando al peso propio,
otros objetos de peso complementarios
3.
El diámetro fisiológico de
los músculos: Mientras más grosor tenga el músculo, mayor tensión puede
desarrollarse, aunque este no siempre es así.
4. La magnitud de la tensión de algunos músculos: (coordinación
intramuscular)
5. Cantidad de interacción de los músculos del trabajo
(miofibrillas – coordinación intramuscular). De 75 a 85 % pude incorporar
miofibrillas en un músculo entrenado, mientras que el no entrenado solo
del 30 al 50 %.
6. La propia reactividad de los músculos, es decir, la fuerza con
la cual el músculo responde a los impulsos nerviosos que le llega.
7. El quinismo de tejido muscular.
Ejercicios
en circuito: los ejercicios en circuito constituye una vía muy dinámica que
permite elevar la motivación de los estudiantes por la diversidad de los
ejercicios que deben ejecutar.
El
circuito puede ser de dos formas: circuito por repeticiones (los ejercicios se
dosifican por la cantidad de repeticiones que realiza el estudiante de cada
ejercicio y por series de ejercicios; y el circuito por tiempo (los ejercicios
se dosifican por tiempo de trabajo en cada estación y en cada serie, con un
estricto control de la pausa entre ejercicios y series de ejercicios).
Ejemplo
1 de circuito (4
estaciones y 2 series)
1. Plancha estática (high plank): se realiza colocándose en posición de tabla como si iniciaras un ejercicio de flexión. Separa los pies a la anchura de la cadera y reposa los dedos de los pies en el piso. Extiende los brazos y deja las manos justo debajo de los hombros, luego baja y sube los brazos apretando el abdomen y los glúteos.
2. Zancadas (lounge): para hacerlo bien tendrás que colocarte de pie, con la espalda recta y dar una zancada hacia adelante mientras la otra pierna desciende llegando con la rodilla casi al suelo. La pierna que da el paso debe formar un ángulo de 90 grados, alternando la pierna izquierda con la derecha.
3. Elevación de la pelvis: para realizar este ejercicio hay que tumbarse mirando al techo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La posición del cuerpo debe ser diagonal con el suelo. Levantaremos así las caderas hacia arriba, tensando los músculos de los abdominales y glúteos.
4.
Sentadillas (squats): consiste
en bajar el tronco, como si te fueras a sentar, con la espalda recta y
consiguiendo que tus piernas queden en un ángulo de 90 grados.
Ejemplo
2 de circuito (4
estaciones y 2 series)
1. Puente con elevación de pierna: ponte en la posición inicial boca arriba, eleva la pelvis y en esa posición estira una pierna con el pie en flexión. Mantén la posición 10 segundos, baja suavemente y repite con la otra pierna.
2. Sentadillas con salto: consiste en bajar el tronco, como si te fueras a sentar, con la espalda recta y consiguiendo que tus piernas queden en un ángulo de 90 grados, luego realizo un salto.
3. Hiperextensión de tronco: desde la posición de acostado al frente, con los brazos extendidos hacia delante, los músculos abdominales tensos y los glúteos contraídos, eleva los brazos lo suficiente como para no provocar un arqueamiento excesivo de la columna lumbar.
4. Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera.
Orientaciones
metodológicas para el trabajo de la fuerza
1. Trabajar los ejercicios de fuerza después de un
adecuado calentamiento, para preparar los músculos y evitar lesiones.
2. Trabajar todos los planos y grupos musculares de
forma alterna.
3. La intensidad de los ejercicios
varías según el tipo de fuerza (máxima-baja, rápida-alta, resistencia-media).
4. Comenzar los
ejercicios sencillos y luego aumentar su complejidad.
5. Desarrollar los ejercicios de
fuerza al final de la parte principal de la clase.
El aporte económico del trabajo consiste en
el ahorro monetario en el costo por impresión de un manual de ejercicios pues
cada hoja impresa en blanco y negro tiene un costo de 5:00 cup, mientras a
color es de 15:00 cup.
El aporte social se evidencia en los
resultados docentes de su aplicación, y se materializa en: contribuirá con su
aplicación al desarrollo de la capacidad de fuerza en los estudiantes; los
profesores de Educación Física poseen una alternativa didáctica para su
utilización en la clases; eleva los conocimientos teóricos y metodológicos de
los docentes; incrementa la motivación y participación de los estudiantes en
las clases de Educación Física; y por ende, contribuirá a alcanzar mejores
resultados de salud física y mental de los estudiantes.
Conclusiones
1.
El diagnóstico permitió comprobar que los estudiantes de quinto grado poseen
insuficiente desarrollo de la capacidad física fuerza.
2.
La aplicación de los ejercicios de fitness contribuirá al desarrollo de la
capacidad física fuerza de los estudiantes de quinto grado de la escuela
primaria “21 de Octubre”.
3.
El trabajo constituye una alternativa didáctica y metodológica para elevar la
calidad de las clases de Educación Física en la educación primaria.
Referencias bibliográficas
Abarzúa V, Javiera et al. (2019). Efectividad
de ejercicio físico intervalado de alta intensidad en las mejoras del fitness
cardiovascular, muscular y composición corporal en adolescentes: una revisión.
Rev Med, Chile; 147: 221-230.
Collazo, A. (2010). Definición de las capacidades físicas.
En, Teoría y Metodología dela Educación Física. La Habana: Editorial Deportes.
342p.
Colectivo
de Autores (2020). Programas y Orientaciones Metodológicas de Educación Física.
Educación
Primaria. La Habana: Editorial Deportes, 169p.
Costa,
F. (2017). Vida saludable, fitness y capital humano, en Costa, Flavia y
Rodríguez, Pablo. La salud inalcanzable. Biopolítica molecular y medicalización
de la vida cotidiana. Buenos Aires, Eudeba,
pp.113-139.
Cybulska, R. y Drobnik, P. (2015). Una valoración del impacto de
entrenamiento especial de los músculos en algunas clases de adaptabilidad
programan en la capacidad física de mujeres 20-25 años. Actividad de Salud y
Física, 7(4), 37-47.
Doi:10.29359/BJHPA.07.4.04
De la Paz, P. (2006). Crecimiento,
maduración, desarrollo y las fases sensibles para la enseñanza y entrenamiento
con niños y adolescentes en la Educación Física y el Deporte. Curso
Internacional.
Medina, E. (2005). Actividad física y para la salud y
el fitness, Barcelona, p. 64
Mejia, N.F. (2018). Mejora de las Actitudes y Valoración de la
Clase de Educación Física en Alumnos del Nivel Secundario tras un Programa de
Acondicionamiento Físico. Revista de Educación Física, Vol. 36, Núm. 3.
Menéndez, S. et al. (2006). Un enfoque
productivo en la clase de Educación Física. La Habana: Editorial Pueblo y
Educación.
Ortiz, R. (2017). Neuroeducación y movimiento corporal: Línea de
generación y aplicación del conocimiento. In 11 Congreso Argentino de Educación
Física y Ciencias. Ensenada: Universidad Nacional de La Plata.
Radas, J., Sesar, V., y
Furjan-Mandic, G. (2017). Las diferencias entre los temas hembras practicando a
Pilato y aeróbica. Luzca a Mont, 15(3), 25-28. Doi:10.26773/smj.2017.10.004
Ruiz, A. (2016). Teoría y Metodología de la
Educación Física y el deporte escolar. Tercera edición. La Habana: Editorial
Pueblo y Educación.