Aplicación de un sistema de ejercicios físicos con peso para principiantes en la adaptación al esfuerzo inicial en los gimnasios de la comunidad.

Eric Rodolfo Hechavarria-Tamayo

Resumen


La investigación se desarrolló en el Gimnasio de Cultura Física de Bayamo, Granma, con el objetivo de diseñar un sistema de ejercicios físicos con pesos para principiantes culturistas en la primera etapa del mes de adaptación, que les permita desarrollar una adecuada progresión al esfuerzo físico en el trabajo de resistencia a la fuerza, garantizando una hipertrofia muscular sin la aparición de traumas y lesiones articulares, motivados a complementar las rutinas sin añadir discos extras, tandas y repeticiones a la carga. La investigación se realizó tomando como muestra 10 adolescentes del sexo masculino con edades comprendidas entre 12 y 16 años que representan el 100 % de la población principiante. El trabajo propone sustentar metodológicamente un sistema de ejercicios con pesos para la etapa de adaptación al esfuerzo inicial que recoja frecuencia de la actividad, duración, intensidad, relación trabajo descanso, y otros factores de la carga como series y repeticiones conjuntamente con algunos principios asociados a la etapa.


Palabras clave


sistema de ejercicios/ ejercicios con pesos/ culturista

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